Ha keményen edzel, de véletlenszerűen eszel, a haladás megáll. A jó hír: az izomépítő táplálkozás egyszerűbb, mint amilyennek az internet mutatja.
A lényeg
- Fehérje elöl: napi ~1,6-2,2 g/ttkg
- Egyél elég összkalóriát a növekedéshez
- Oszd el a fehérjét 3-4 étkezésre
- Először valódi étel; a kiegészítő csak kényelem
A fehérje az elsődleges
A fehérje adja az izom építőköveit. Célozz meg nagyjából 1,6-2,2 g-ot testtömegkilogrammonként naponta, lehetőleg három-négy étkezésre elosztva, hogy az izomépítés bekapcsolva maradjon.
Kalória, időzítés és az igazság az „ablakokról"
Az izomépítéshez általában kis kalóriatöbblet és türelem kell. A pontos étkezésidőzítés sokkal kevésbé számít, mint hogy a napi célokat következetesen elérd — az anabolikus „ablak" órákban mérhető, nem percekben.
Tedd fenntarthatóvá
A nehéz rész nem a makró — hanem az adagok, az időzítés és egy olyan étrend, ami nap mint nap nem puffaszt. Az UnderForge fotónaplója és heti check-injei egyszerűvé teszik, hogy a rutin túlélje a valós életet.