„Mennyit csináljak?” — ezt minden edző felteszi. Az őszinte válasz egy tartomány, nem egy varázsszám — de a tartomány hasznos.
A működő tartomány
A legtöbb embernél nagyjából heti 10–20 kemény sorozat izomcsoportonként jó növekedést hoz. A kezdőknek a tartomány alja is elég; a haladóknak gyakran több volumen kell a haladáshoz.
Minőség a „szemét-volumen” helyett
- A „kemény sorozat” a kifáradás közelét jelenti — 1-3 ismétlés maradjon a tankban.
- A könnyű vagy pontatlan extra sorozatok fáradtságot adnak, nem izmot.
- A sorozatok két edzésre osztása izmonként gyakran jobb, mint egy brutális nap.
Kezdd alacsonyabban, építsd fel
Indulj a tartomány aljához közel, haladj túlterheléssel, és csak akkor adj volument, ha megakad a haladás. A több nem automatikusan jobb — a regenerálható volumen az.
Az UnderForge a szintedhez állítja a kezdő volument, és felfelé tolja, ahogy alkalmazkodsz, így mindig eleget csinálsz — és ritkán túl sokat.