Kevés téma szül több teremlegendát, mint a fehérje-időzítés. Az „anabolikus ablak” miatt sokan rohantak a shakerért, amint letették a rudat. A kutatás ennél nyugodtabb.
A napi összfehérje nyer
Az izomnövekedés legerősebb előrejelzője nem a pontos perc, amikor eszel — hanem hogy eléred-e a nagyjából 1,6–2,2 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként naponta, a nap során elosztva.
Az elosztás veri az időzítést
Egy hatalmas adag helyett célozz meg három-négy étkezést, egyenként 0,3–0,4 g/ttkg minőségi fehérjével. Ez következetesebben tartja bekapcsolva az izomépítést, mint egyetlen adag.
- Az edzés körül bőven elég, ha pár órán belül van fehérje.
- Egy fehérjetartalmú vacsora lefekvés előtt hasznos lehet — nem csoda.
- Először teljes értékű ételek; a shake kényelem, nem kötelező.
A gyakorlati tanulság
Ne stresszelj a perceken. Érd el a napi célod, oszd el értelmesen, és legyél következetes hónapokon át. Ez mozdítja a mutatót — és ezt követi helyetted az UnderForge, néhány egyszerű napi célszámmá alakítva a makrókat.