Ha az izomnak és az erőnek egyetlen szabálya lenne, ez lenne: ahhoz, hogy folyamatosan alkalmazkodj, idővel mindig egy kicsivel többet kell kérned a testedtől. Ez a progresszív túlterhelés.
Mit jelenthet a „több”
A túlterhelés nem csak nehezebbet jelent. Többféleképpen haladhatsz:
- Súly: tegyél a rúdra, ha az ismétlések stabilak.
- Ismétlés: csinálj eggyel-kettővel többet azonos súllyal.
- Sorozat: adj egy sorozatot egy lemaradó izomcsoportnak.
- Minőség: jobb kontroll, teljesebb mozgástartomány, rövidebb pihenő.
Milyen gyorsan haladj
A kicsi és állandó veri a nagyot és meggondolatlant. Egy ismétlés itt, pár kiló ott, hétről hétre — egy év alatt komoly haladássá áll össze, állandó izomláz vagy sérülés nélkül.
Mérd, vagy elveszíted
Nem tudod túlterhelni, amit nem mérsz. A múlt heti súlyok és ismétlések naplózása mondja meg, hogy ma told-e meg. Az UnderForge szem előtt tartja ezt az előzményt, így minden edzésnek világos, elérhető célja van.